Solidaritate si sprijin pentru Colectiv

Cabinetul Individual de psihologie Emilia Ciocirlan, alaturi de echipele de psihologi active in spitalele din Bucuresti, acorda asistenta psihologica gratuita supravietuitorilor si familiilor victimelor incendiului devastator din Colectiv.
Va incurajez sa vorbiti despre suferinta voastra, deoarece s-a dovedit ca suferinta impartasita o injumatateste ca intensitate.
Trimiteti un e-mail pe adresa: ciocirlanemilia@gmail.com ori sunati la: 0318050370 sau 0761336288

Scoala de vara pentru parintii

In luna iunie va propun un program alternativ de dezvoltare personala pentru parinti. Ne distram, invatam despre relatiile sanatoase parinte-copil,  despre responsabilitati si educatie in familie, si ne dezvoltam abilitatile de parenting in cadrul unor ateliere pe care le-am conceput ca o scoala de vara pentru parinti.

Incepand cu saptamana viitoare fiecare intalnire are o tematica, sub forma unui modul distinct.

Puteti alege sa participati la un singur modul, sau la toate modulele, cu mentiunea ca prin participarea la intregul program beneficiati de o reducere de cost.

Tematica aleasa este urmatoarea:

Modulul I (saptamana 8-12 iunie) - Responsabilizarea si sistemul de reguli in familie.

Modulul II (saptamana 15-19 iunie) - Scopuri si proiecte de dezvoltare personala individuala.

Modulul III (saptamana 22-26 iunie) -  Evenimente care marcheaza viata unui copil. Cum procedam?

Modulul IV (saptamana 29 iunie - 3 iulie) - Stiinta corpului: educatie sexuala specifica varstei copilului.

Fiecare modul are o durata de 2 ore, si va fi organizat in fiecare zi de joi, intre orele 17:30 si 19:30.

Locatia va fi anuntata ulterior, in functie de numarul de participanti inscrisi.

Pentru detalii si inscrieri sunati la 0761.336.288 sau trimiteti un e-mail la ciocirlan.emilia@gmail.com

10 practici care fac comunicarea ineficienta si cum le poti depasi

Comunicarea presupune cunoastere de sine si stima de sine, presupune constientizarea nevoilor celuilalt si capacitatea de a intelege mesajul transmis. Necesita asumarea solutionarii conflictelor si acceptarea diferentelor de opinie. Totodata, presupune a da si a primi feed-back.

Nu putem sa nu comunicam. Si totusi, de multe ori, recurgem la modalitati ineficiente de a ne transmite mesajul. 

Mai jos am intocmit o lista de "practici" care distorsioneaza mesajul si fac comunicarea ineficienta:

1. Critica - "Tu esti de vina, esti singurul vinovat de dezastrul in care te afli."

2. Etichetarea - "Esti un betiv, un pierde-vara"; "Toti sunteti niste insensibili."

3. Lauda evaluativa - "Mereu ai fost fata buna. Ma ajuti sa-mi termin si eu lucrarea?"

4. Oferirea de sfaturi - "Daca as fi in locul tau, as proceda asa..."

5. Intrebari inchise - "Regreti cele intamplate?"

6. A da ordine - "Fa-ti temele acum"!"Fa asa cum iti cer"!

7. Amenintarea - "Inceteaza imediat, sau o incasezi"!

8. Moralizarea - "Ar trebui sa-ti fie rusine pentru..."

9. Abaterea discutiei - "Nu te mai gandi la ce s-a intamplat. Hai sa schimbam subiectul."

10. Argumentarea logica impusa - "Daca nu ai fi cheltuit banii pe prostii, am fi putut merge vara asta la mare".

Reciteste lista si incearca, la modul cel mai onest cu putinta, sa vezi cand ai folosit una sau mai multe dintre aceste stiluri de comunicare si ce consecinte au avut in plan relational.

Comunica eficient!

Exprima propriile opinii si emotii, fara atac la  interlocutor.

Utilizeaza limbajul responsabilitatii, cu cele trei componente de baza:

a) descrierea comportamentului - "Cand nu dai telefon acasa...";

b) exprimarea propriilor emotii, sentimente - "ma ingrijorez sa nu fi patit ceva";

c) formularea consecintelor comportamentului - "pentru ca nu stiu unde ai putea fi".

Foloseste mesaje la persoana intaia - "sunt stanjenita cand imi reprosezi lucruri in fata copilului".

Evita mesajele adresate la persoana a doua - "fumezi/bei prea mult".

Exprima-ti emotiile si incurajeaza interlocutorul sa si le exprime - "sunt suparat ca..."; "simt ca-mi vine s-o iau la goana cand..."; "sunt nemultumit cand nu-ti tii promisiunile".

Foloseste metafora, spune o gluma pentru a relansa o discutie "in corzi".

Evita stereotipiile verbale, surprinde-ti placut interlocutorul cu o vorbire aleasa, interesanta. Fii creativ in vorbire.

Sopteste.

Fii amabil, fii politicos cu interlocutorul, arata respect, oricare ar fi statusul tau social.

Exerseaza-ti comunicarea intr-o limba straina cunoscuta, in functie de interlocutor.

Citeste pentru a-ti imbunatati abilitatile de comunicare.

Daca vrei sa stii cum poti comunica mai bine in familie, ca parinte, te invit sa (re)citesti articolul pe care l-am scris pe aceasta tema.

Eu comunic chiar acum cu tine.

Astept feed-back.

Puterea vindecatoare a cuvantului rostit, inteles, simtit

Azi, DEPRESIA.

Depresia este o maladie a proceselor de gandire si a proceselor afective.

Exercitiile fizice sunt primul pas important spre vindecare pentru toti pacientii.

Pasul al doilea, il constituie alimentatia. Esti ceea ce mananci si simti ceea ce esti.

Respiratia constienta este la fel de importanta in starile de tensiune. Te detensioneaza pe loc.

Elimina stresul cu ceai de sunatoare.

Solicita sprijin specializat.

Iubirea de sine este esentiala in decizia de vindecare; intelegerea de sine, travaliul de autovindecare.

Activitatile, de orice fel, care solicita corpul la efort fizic constant si sustinut te scot din depresie.

S-au scris numeroase carti despre depresie, exista numeroase tratamente alternative, dintre care, printre cele mai serioase, in opinia specialistilor la care tin si eu, enumar: stimularea magnetica transcraniana repetitiva (repeated transcranial magnetic stimulation - RTMS); desensibilizarea si reprocesarea prin miscari oculare (eye movement desensitization and reprocessing - EMDR);

psihoterapia si asistarea psihologica a pacientului aflat in tratament psihiatric; hipnoza; fitoterapia chineza; tratamentul prin masaj; terapiile de grup; grupurile de sprijin; rar, psihochirurgia.

Unul dintre principalele simptome ale depresiei este perturbarea tiparului somnului; persoanele cu adevarat depresive pot sa nu aiba deloc somn profund si vor pierde mult timp in pat incercand sa se odihneasca, obtinand de fapt contrariul. Este "demonul de la trei dimineata", care ii chinuie pe depresivi zi dupa zi.

Dar si somnul in exces este tot o perturbare legata de depresie, mai ales in forma acuta. Persoanele depresive cauta uitarea adusa de somn, iar in somn depresia se mentine si se intensifica: "dorm din ce in ce mai mult, ma simt tot timpul obosita, fac din ce in ce mai putine lucruri si vreau din ce in ce mai mult sa fiu singura - sunt tare nefericita si nu simt ca pot s-o spun cuiva."

Si intr-un caz si in altul, familia depresivului trebuie sa intervina: consultul neintarziat al specialistului (medic psihiatru, psiholog, preot, de la caz la caz).

Am observat ca, atunci cand cineva vine sa solicite o consultatie sau o interventie psihologica, persoana respectiva acuza intotdeauna o restrangere a activitatilor, o incapacitate, o frustrare in legatura cu una sau alta dintre cele patru activitati esentiale: sa iubeasca, sa munceasca, sa comunice prin limbaj si sa se bucure de placerile vietii.

Cel mai important lucru pe care tu il poti invata  este ca omul are capacitatea de a se determina pe sine insusi, iar psihologul te poate ghida spre accederea la adevarul fiintei tale, adica adevarul problemei care scapa constiintei tale, cu ajutorul semnificatiilor culturale esentiale, astfel incat la finalul travaliului psihologic (care poate dura, de la un numar de cateva sedinte, la cateva luni), sa fii capabil sa-ti asumi responsabilitatile propriei tale vieti, adica sa te bucuri de viata in mod autonom si integrat.

Bibliografie recomandata: "Demonul amiezii - o anatomie a depresiei", Andrew Solomon, editura Humanitas.

In luna mai ne dezvoltam creativitatea sociala alaturi de copii

"Tot ceea ce depaseste in viata de toate zilele limitele rutinei si cuprinde macar un dram de noutate poate fi numit proces creator" (Lev Vigotski).

Una dintre principalele motivatii in alegerea tematicii atelierelor lunii mai o constituie intentia mea de a oferi cateva principii si tehnici de stimulare a creativitatii si inventivitatii elevilor in viata scolara si sociala, incluzand interactiunile de grup, rezolvarea de probleme (si nu ma refer la probleme de matematica), orientarea scolara si profesionala.

O alta motivatie o constituie viata sociala prezenta, cu toate provocarile cotidiene. Inovatiile in tehnologie, in industrie, in cercetare, in toate domeniile, se datoreaza capacitatii inalt creatoare a mintii umane.

Am gandit atelierele pentru doua grupuri de varsta: (1) 9 - 12 ani si  (2) 13 -15 ani.

Intalnirile vor avea loc o data la doua saptamani, in zilele de joi, dupa cum urmeaza: grupul de 9-12 ani - 7 si 21 mai, grupul de 13-15 ani - 14 si 28 mai.

Intervalul orar: 17,30 - 19,30 (o sedinta de doua ore de interactiuni de grup).

Grupul se constituie din 2-6 copii.

Costul sedintei: 60 lei/copil.

Programari: de luni pana miercuri, pe adresa de e-mail ciocirlanemilia@gmail.com sau la telefon: 0761.336.288

Cum am inceput propriul business si cum o poti face si tu

(poate mai bine ca mine, cu putin ajutor)

Aceasta nu este o postare despre psihologie, consiliere sau dezvoltare personala.

Nici nu se adreseaza tuturor cititorilor mei, ci acelora care isi doresc o schimbare in plan profesional, care vor sa porneasca o afacere, au un vis sau un gand concret in sensul acesta si nu stiu de unde sa inceapa. 

Se adreseaza mai ales mamelor care isi doresc sa petreaca mai mult timp cu copii, sa se ocupe de educatia lor acasa si care vor sa se dezvolte si sa lucreze pe cont propriu.

Experienta mea

Cand am infiintat propriul cabinet nu auzisem despre conceptul de "work at home mom". In Romania anului 2008 femeile erau inca impartite in doua mari categorii: angajate si casnice. Putine erau cele care aveau  afacere proprie, cateva incepusera sa ocupe functii de conducere in companii de top.

La momentul respectiv se puneau bazele legislative pentru profesia de psiholog. Colegiul Psihologilor din Romania era recent infiintat si deschiderea unui cabinet individual de psihologie era relativ accesibila.

Pentru ca aveam un background in management, am ales sa ma specializez in psihologia muncii si organizationala. Am renuntat la jobul full-time, am intocmit actele necesare si le-am depus pentru aprobare, am investit rapid o suma de bani importanta in achizitionarea unei baterii de teste psihologice si eram gata de "lupta", asteptand sa sune clienti. Am avut noroc de sprijinul familiei si al prietenilor si am obtinut cateva contracte bune pentru evaluare si avizare psihologica pentru protectia muncii.

In timp mi-am dat seama ca imi doream o abordare mai "umana" a psihologiei, o relatie autentica cu clientul, care sa depaseasca nivelul de "testare", in care sa ofer mai mult si pe termen mai lung si sa inteleg mai bine natura omului. Astfel, m-am orientat spre o a doua specializare, in psihologie clinica.

Ca mama a doua fete tinere, decizia de a porni un business propriu a venit din dorinta de a-mi implini un vis. Le sunt recunoscatoare lor si intregii familii ca au acceptat visul meu si ca mi-au fost alaturi. Am simtit sprijinul lor la fiecare pas, la fiecare schimbare, gandire si razgandire.

Nu mai astepta

Indiferent ca ai un vis, o sclipire de-o secunda ti-a fulgerat mintea, nevoia te impinge sau spiritul aventurier, nu mai sta pe ganduri, transforma ideea in ceva concret.

Nu mai astepta ziua de maine, urmatorul concediu, un loz castigator, altfel vei astepta toata viata.

Incepe cu un plan. S-ar putea ca planul cu care incepi sa nu fie cel care functioneaza, dar e pasul care conteaza. Pentru tine, pentru copiii tai si viitorul vostru.

Ai nevoie de ajutor? Nu stii cum, unde, cu ce sa incepi? Fa un research, vezi ce fac altii si ce poti face tu special, ce te diferentiaza de restul.

Apeleaza la familie, rude, prieteni, la mediul online. Gaseste-ti un mentor, aduna 3-4 persoane cu experienta in domeniul tau de interes si povesteste-le despre ideea ta.

"Work at home mom" nu e un concept abstract. Exista chiar in Romania anului 2015.

Mai mult decat atat, ai langa tine o comunitatea intreaga de mamici ca tine, antreprenoare sau dornice sa-si implineasca visul. O gasesti pe WAHM Romania - sau, pe larg, Work at Home Moms Romania. Proiectele asociatiei sunt concepute special pentru a sprijini mamici cu initiativa: cursuri de formare, sesiuni de consiliere vocationala, mentorate antreprenoriale, etc.

Urmareste evenimentele si poate ne intalnim la o sezatoare WAHM sau la Mama Connect, in care sa-ti prezinti proiectul tau de suflet.

Iti doresc sa incepi.

Cand ai nevoie de consiliere psihologica

Daca as face o "lista" de probleme comune ale multora dintre oameni care au apelat la serviciile mele de consiliere psihologica de-a lungul timpului, ar arata asa:

"Sunt foarte deprimat si nu am chef sa fac nimic."

"Eu si sotul meu ne certam mult prea des."

"Sunt o persoana timida si as vrea sa ma exteriorizez mai mult."

"Sunt prea stresat de serviciu si atunci mananc prea mult."

"Vreau sa-mi gasesc o  profesie care sa mi se potriveasca si sa-mi placa intr-adevar."

"Nu ma pot concentra  foarte bine atunci cand invat."

"Tin mult la ea, dar nu prea stiu cum sa-i arat asta."

 "Copiii mei "ma urasc" dupa divortul meu de tatal lor."

"Copilul nostru minte."

"Copiii nostri manifesta comportamente agresive si autoagresive."

"Copilul meu este bataia de joc a colegilor din cauza obezitatii." 

"Copilul meu nu intreprinde nimic din proprie initiativa, mai curand imita ce fac ceilalti din jurul lui."

"M-am pensionat, vreau sa raman activ si fericit."

"Am fost diagnosticat cu o forma de cancer si, desi sunt atent supravegheat medical, ma simt fara speranta."

"As vrea sa-mi cultiv punctele mele forte si sa am o atitudine pozitiva."

... si "lista" nu e completa.

Scopul general al consilierii si psihoterapiei este de a te ajuta sa vorbesti despre problemele psihologice cu care te confrunti in viata ta, cum ar fi, anxietatea, ori depresia si de a prelucra deciziile si "crizele" cu o dimensiune psihologica distincta pentru tine.

Importanta este relatia terapeutica pe care o ai cu psihologul, dublata de abilitatile si nivelul de competenta ale acestuia in utilizarea tehnicilor de baza ale consilierii si psihoterapiei.

Daca esti "framantat" de o problema, oricare ar fi natura ei, daca obiectivul fundamental de a fi fericit in viata proprie ti se pare de neatins in prezent si in viitorul apropiat, nu ezita in a cere ajutor.

Iti doresc sa iti fie din ce in ce mai bine.